КАК ЛУЧШЕ ГОТОВИТЬСЯ К ОЛИМПИАДАМ
(СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА)
Для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы. Необходимо не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцелей. Не стоит дожидаться, пока ситуация станет критической.
Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.
Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся сначала запомнить самое лёгкое, а потом переходи к изучению трудного материала.
Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ УСТАЛИ ГЛАЗА?
ВЫПОЛНИ ДВА ЛЮБЫХ УПРАЖНЕНИЯ:
Посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево-вправо (15 секунд).
Напиши глазами своё имя, отчество, фамилию.
Попеременно фиксируй взгляд на удалённом предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд).
Нарисуй глазами квадрат, треугольник - сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.
РЕЖИМ ДНЯ
Раздели день на 3 части:
Готовься к экзаменам 8 часов в день.
Занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку, потанцуй 8 часов.
Спи не менее 8 часов, если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.
ПИТАНИЕ
Питание должно быть 3-4 разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад.
Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.
МЕСТО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.
КАК ЗАПОМНИТЬ БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО МАТЕРИАЛА?
Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко запиши все, что знаешь, и лишь затем проверь правильность дат основных фактов. Читая учебник, выделяй главные мысли – это опорные пункты ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листках. В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.
НЕКОТОРЫЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ ЗАПОМИНАНИЯ
Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.
При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень внимания.
Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу.
Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.
Если работаешь с двумя материалами – большим и поменьше, разумно начинать с большого.
Во сне человек не запоминает, но и не забывает.
УСЛОВИЯ ПОДДЕРЖКИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
Чередовать умственный и физический труд.
В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.
Беречь глаза, делать перерыв каждые 20-30 минут (оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль).
Минимум телевизионных передач!
КАК УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ
СНЯТИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ
Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте выдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.
Слегка помассируйте кончик мизинца.
Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения в течении 3 минут.
КАК РАЗРЯДИТЬ НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ?
Можно разрядить свои эмоции, высказавшись в кругу друзей, которые поймут и посочувствуют.
Если ты один, то можешь выразить свой гнев, поколотив подушку или выжимая полотенце, даже если оно сухое. Большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах. Производи любые спонтанные звуки – напряжение может быть «заперто» в горле.
Самую полноценную разрядку дают занятия каким-либо видом спорта. Поэтому настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем.
Благотворно действует на человека природа. Прогулка по лесу, созерцание движения реки или спокойной глади озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях.
Дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вздохов. Благодаря этому, разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе.
Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты от психических перегрузок – смех и плач. Смех оказывается своеобразной защитой нервной системы. Его можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов. В этом упражнении соединяются целебные свойства плача и смеха.
раскрыть » / « свернуть